El calentamiento

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Jugadores calentando antes de un encuentro deportivo.

El calentamiento es una serie de ejercicios previos a una sesión de actividad física que cumple dos objetivos: mejorar el rendimiento exterior y evitar lesiones.

Tipos de calentamientos[editar]

  • Calentamiento general: esta compuesto de ejercicios validos para cualquier actividad física.
  • Calentamiento especifico: activa los sistemas musculares de la actividad deportiva a realizar.
  • Calentamiento activo: moviliza el cuerpo del deportista para activar las funciones vitales.
  • Calentamiento pasivo: aumenta la temperatura de los músculos mediante masajes y duchas calientes.

Partes del calentamiento[editar]

  • Activación general: actividades que elevan la temperatura corporal.

Estiramientos

Movilidad articular: son ejercicios de flexibilidad pasiva.

Activación especifica: dependiendo de la actividad física que vayamos a realizar.

3.1. Características de la partes del calentamientos Actividad genérica.

  • Objetivo: activar el organismo y sus funciones utilizando todas las partes del cuerpo.
  • Objetivo: ocho o diez minutos
  • Objetivos: empezar lentamente y. progresivamente, seguir a ritmo mediano, acabado en un 60-70 % de las posibilidades del deportista ( 120 o 140 )
  • Objetivo: correr/saltar o caminar ( 10- 15 ).

Estiramientos

  • Objetivo: dar a los músculos flexibilidad con estiramientos estáticos y dinámicos, pasivos y activos.
  • Duración: cinco minutos
  • Intensidad: debe estar relacionada con la respiración
  • Ejercicios: estiramientos de los músculos posteriores al muslo y tríceps sural ( 10-15 segundos )

Movilidad articular:

  • Objetivos: dar flexibilidad a las articulaciones.
  • Duración: cinco minutos.
  • Intensidad: progresivamente mas elevada y mas especifica.
  • Ejercicios: piernas, brazos y hombros.


Activación especifica

  • Objetivo: se terminan de preparar los músculos que participan en la actividad que vamos a realizar.
  • Duración: cinco minutos.
  • Intensidad: se llega al 75% del esfuerzo del ejercicio que vamos a a realizar a continuación
  • Ejercicios: atletismo y deporte en equipo.

Materiales de referencia[editar]