Diferencia entre revisiones de «El calentamiento»

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DEFINICION DE ACROSPORT:
DEFINICION DE ACROSPORT:
Significa deporte en el que una o varias personas hacen ejercicios acrobaticos y habilidades como: saltos, equilibrio, flexibilidad,elasticidad,concentracion,fuerza,etc...
Significa deporte en el que una o varias personas hacen ejercicios acrobáticos y habilidades como: saltos, equilibrio, flexibilidad,elasticidad,concentracion,fuerza,etc...
En este egercicio hay dos tipos de funciones:
En este egercicio hay dos tipos de funciones:
--PORTOR:
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Actividad genérica.
Actividad genérica.


*<u>Objetivo</u>: activar el organismo y sus funciones utilizando todas las partes del cuerpo.
* <u>Objetivo</u>: activar el organismo y sus funciones utilizando todas las partes del cuerpo.


*<u>Objetivo</u>: ocho o diez minutos
* <u>Objetivo</u>: ocho o diez minutos


*<u>Objetivos</u>: empezar lentamente y. progresivamente, seguir a ritmo mediano, acabado en un 60-70 % de las posibilidades del deportista ( 120 o 140 )
* <u>Objetivos</u>: empezar lentamente y. progresivamente, seguir a ritmo mediano, acabado en un 60-70 % de las posibilidades del deportista ( 120 o 140 )


*<u>Objetivo</u>: correr/saltar o caminar ( 10- 15 ).
* <u>Objetivo</u>: correr/saltar o caminar ( 10- 15 ).




'''<u>Estiramientos</u>'''
'''<u>Estiramientos</u>'''
*<u>Objetivo</u>: dar a los músculos flexibilidad con estiramientos estáticos y dinámicos, pasivos y activos.
* <u>Objetivo</u>: dar a los músculos flexibilidad con estiramientos estáticos y dinámicos, pasivos y activos.


*<u>Duración</u>: cinco minutos
* <u>Duración</u>: cinco minutos


*<u>Intensidad</u>: debe estar relacionada con la respiración
* <u>Intensidad</u>: debe estar relacionada con la respiración


*<u>Ejercicios</u>: estiramientos de los músculos posteriores al muslo y trices sural ( 10-15 segundos )
* <u>Ejercicios</u>: estiramientos de los músculos posteriores al muslo y trices sural ( 10-15 segundos )


'''<u>Movilidad articular</u>''':
'''<u>Movilidad articular</u>''':


*<u>Objetivos</u>: dar flexibilidad a las articulaciones.
* <u>Objetivos</u>: dar flexibilidad a las articulaciones.


*<u>Duración</u>: cinco minutos.
* <u>Duración</u>: cinco minutos.


*<u>Intensidad</u>: progresivamente mas elevada y mas especifica.
* <u>Intensidad</u>: progresivamente mas elevada y mas especifica.


*<u>Ejercicios</u>: piernas, brazos y hombros.
* <u>Ejercicios</u>: piernas, brazos y hombros.




'''<u>Activación especifica</u>'''
'''<u>Activación especifica</u>'''


*<u>Objetivo</u>: se terminan de preparar los músculos que participan en la actividad que vamos a realizar.
* <u>Objetivo</u>: se terminan de preparar los músculos que participan en la actividad que vamos a realizar.


*<u>Duración</u>: cinco minutos.
* <u>Duración</u>: cinco minutos.


*<u>Intensidad</u>: se llega al 75% del esfuerzo del ejercicio que vamos a a realizar a continuación
* <u>Intensidad</u>: se llega al 75% del esfuerzo del ejercicio que vamos a a realizar a continuación


*<u>Ejercicios</u>: atletismo y deporte en equipo.
* <u>Ejercicios</u>: atletismo y deporte en equipo.

Revisión del 01:48 12 nov 2012

ACROSPORT

DEFINICION DE ACROSPORT: Significa deporte en el que una o varias personas hacen ejercicios acrobáticos y habilidades como: saltos, equilibrio, flexibilidad,elasticidad,concentracion,fuerza,etc... En este egercicio hay dos tipos de funciones: --PORTOR: Es la persona que hace el apoyo y sujetar al compañero. --AGIL: Es la persona que hace el equilibrio,flexibilidad o saltos. HAY TRES ELEMENTOS FUNDAMENTALES: --Formacion de figuras --Acrobacias y transiciones entre figuras --Danza como componente coreografico CATEGORIAS PARA LA COMPETICION: --Parejas masculinas, femeninas o mixtas --Trios femeninos. --Cuartetos masculinos. EXIGENCIAS DE LA COMPETECION: --Duracion de dos minutos y medio como minimo --Diferencia de talla del agil al portor. --Diferencia de edad no puede superar los 10 años como maximo.


El calentamiento

1.¿Que es el calentamiento? El calentamiento es una serie de ejercicios previos a una sesión de actividad física que cumple dos objetivos: mejorar el rendimiento exterior y evitar lesiones.

2. Tipos de calentamientos calentamiento general: esta compuesto de ejercicios validos para cualquier actividad física.

Calentamiento especifico: activa los sistemas musculares de la actividad deportiva a realizar.

Calentamiento activo: moviliza el cuerpo del deportista para activar las funciones vitales.

Calentamiento pasivo: aumenta la temperatura de los músculos mediante mensajes y duchas calientes.

3. Partes del calentamiento

Activación general: actividades que elevan la temperatura corporal.

Estiramientos

Movilidad articular: son ejercicios de flexibilidad pasiva.

Activación especifica: dependiendo de la actividad física que vayamos a realizar.

3.1. Características de la partes del calentamientos Actividad genérica.

  • Objetivo: activar el organismo y sus funciones utilizando todas las partes del cuerpo.
  • Objetivo: ocho o diez minutos
  • Objetivos: empezar lentamente y. progresivamente, seguir a ritmo mediano, acabado en un 60-70 % de las posibilidades del deportista ( 120 o 140 )
  • Objetivo: correr/saltar o caminar ( 10- 15 ).


Estiramientos

  • Objetivo: dar a los músculos flexibilidad con estiramientos estáticos y dinámicos, pasivos y activos.
  • Duración: cinco minutos
  • Intensidad: debe estar relacionada con la respiración
  • Ejercicios: estiramientos de los músculos posteriores al muslo y trices sural ( 10-15 segundos )

Movilidad articular:

  • Objetivos: dar flexibilidad a las articulaciones.
  • Duración: cinco minutos.
  • Intensidad: progresivamente mas elevada y mas especifica.
  • Ejercicios: piernas, brazos y hombros.


Activación especifica

  • Objetivo: se terminan de preparar los músculos que participan en la actividad que vamos a realizar.
  • Duración: cinco minutos.
  • Intensidad: se llega al 75% del esfuerzo del ejercicio que vamos a a realizar a continuación
  • Ejercicios: atletismo y deporte en equipo.