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Actividad genérica. |
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*<u>Objetivo</u>: activar el organismo y sus funciones utilizando todas las partes del cuerpo. |
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*<u>Objetivo</u>: ocho o diez minutos |
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*<u>Objetivos</u>: empezar lentamente y. progresivamente, seguir a ritmo mediano, acabado en un 60-70 % de las posibilidades del deportista ( 120 o 140 ) |
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*<u>Objetivo</u>: correr/saltar o caminar ( 10- 15 ). |
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*<u>Objetivo</u>: dar a los músculos flexibilidad con estiramientos estáticos y dinámicos, pasivos y activos. |
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*<u>Intensidad</u>: debe estar relacionada con la respiración |
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*<u>Ejercicios</u>: estiramientos de los músculos posteriores al muslo y trices sural ( 10-15 segundos ) |
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*<u>Objetivos</u>: dar flexibilidad a las articulaciones. |
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*<u>Intensidad</u>: progresivamente mas elevada y mas especifica. |
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*<u>Ejercicios</u>: piernas, brazos y hombros. |
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*<u>Objetivo</u>: se terminan de preparar los músculos que participan en la actividad que vamos a realizar. |
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*<u>Duración</u>: cinco minutos. |
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*<u>Intensidad</u>: se llega al 75% del esfuerzo del ejercicio que vamos a a realizar a continuación |
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*<u>Ejercicios</u>: atletismo y deporte en equipo. |
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Revisión del 01:48 12 nov 2012
ACROSPORT
DEFINICION DE ACROSPORT: Significa deporte en el que una o varias personas hacen ejercicios acrobáticos y habilidades como: saltos, equilibrio, flexibilidad,elasticidad,concentracion,fuerza,etc... En este egercicio hay dos tipos de funciones: --PORTOR: Es la persona que hace el apoyo y sujetar al compañero. --AGIL: Es la persona que hace el equilibrio,flexibilidad o saltos. HAY TRES ELEMENTOS FUNDAMENTALES: --Formacion de figuras --Acrobacias y transiciones entre figuras --Danza como componente coreografico CATEGORIAS PARA LA COMPETICION: --Parejas masculinas, femeninas o mixtas --Trios femeninos. --Cuartetos masculinos. EXIGENCIAS DE LA COMPETECION: --Duracion de dos minutos y medio como minimo --Diferencia de talla del agil al portor. --Diferencia de edad no puede superar los 10 años como maximo.
El calentamiento
1.¿Que es el calentamiento? El calentamiento es una serie de ejercicios previos a una sesión de actividad física que cumple dos objetivos: mejorar el rendimiento exterior y evitar lesiones.
2. Tipos de calentamientos calentamiento general: esta compuesto de ejercicios validos para cualquier actividad física.
Calentamiento especifico: activa los sistemas musculares de la actividad deportiva a realizar.
Calentamiento activo: moviliza el cuerpo del deportista para activar las funciones vitales.
Calentamiento pasivo: aumenta la temperatura de los músculos mediante mensajes y duchas calientes.
3. Partes del calentamiento
Activación general: actividades que elevan la temperatura corporal.
Estiramientos
Movilidad articular: son ejercicios de flexibilidad pasiva.
Activación especifica: dependiendo de la actividad física que vayamos a realizar.
3.1. Características de la partes del calentamientos Actividad genérica.
- Objetivo: activar el organismo y sus funciones utilizando todas las partes del cuerpo.
- Objetivo: ocho o diez minutos
- Objetivos: empezar lentamente y. progresivamente, seguir a ritmo mediano, acabado en un 60-70 % de las posibilidades del deportista ( 120 o 140 )
- Objetivo: correr/saltar o caminar ( 10- 15 ).
Estiramientos
- Objetivo: dar a los músculos flexibilidad con estiramientos estáticos y dinámicos, pasivos y activos.
- Duración: cinco minutos
- Intensidad: debe estar relacionada con la respiración
- Ejercicios: estiramientos de los músculos posteriores al muslo y trices sural ( 10-15 segundos )
Movilidad articular:
- Objetivos: dar flexibilidad a las articulaciones.
- Duración: cinco minutos.
- Intensidad: progresivamente mas elevada y mas especifica.
- Ejercicios: piernas, brazos y hombros.
Activación especifica
- Objetivo: se terminan de preparar los músculos que participan en la actividad que vamos a realizar.
- Duración: cinco minutos.
- Intensidad: se llega al 75% del esfuerzo del ejercicio que vamos a a realizar a continuación
- Ejercicios: atletismo y deporte en equipo.