Diferencia entre revisiones de «El calentamiento»
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* Calentamiento especifico: activa los sistemas musculares de la actividad deportiva a realizar. |
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* Calentamiento activo: moviliza el cuerpo del deportista para activar las funciones vitales. |
* Calentamiento activo: moviliza el cuerpo del deportista para activar las funciones vitales. |
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* Calentamiento pasivo: aumenta la temperatura de los músculos mediante masajes y duchas calientes. |
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== Partes del calentamiento == |
== Partes del calentamiento == |
Revisión del 22:12 12 sep 2018
El calentamiento es una serie de ejercicios previos a una sesión de actividad física que cumple dos objetivos: mejorar el rendimiento exterior y evitar lesiones.
Tipos de calentamientos
- Calentamiento general: esta compuesto de ejercicios validos para cualquier actividad física.
- Calentamiento especifico: activa los sistemas musculares de la actividad deportiva a realizar.
- Calentamiento activo: moviliza el cuerpo del deportista para activar las funciones vitales.
- Calentamiento pasivo: aumenta la temperatura de los músculos mediante masajes y duchas calientes.
Partes del calentamiento
- Activación general: actividades que elevan la temperatura corporal.
Estiramientos
Movilidad articular: son ejercicios de flexibilidad pasiva.
Activación especifica: dependiendo de la actividad física que vayamos a realizar.
3.1. Características de la partes del calentamientos Actividad genérica.
- Objetivo: activar el organismo y sus funciones utilizando todas las partes del cuerpo.
- Objetivo: ocho o diez minutos
- Objetivos: empezar lentamente y. progresivamente, seguir a ritmo mediano, acabado en un 60-70 % de las posibilidades del deportista ( 120 o 140 )
- Objetivo: correr/saltar o caminar ( 10- 15 ).
Estiramientos
- Objetivo: dar a los músculos flexibilidad con estiramientos estáticos y dinámicos, pasivos y activos.
- Duración: cinco minutos
- Intensidad: debe estar relacionada con la respiración
- Ejercicios: estiramientos de los músculos posteriores al muslo y tríceps sural ( 10-15 segundos )
Movilidad articular:
- Objetivos: dar flexibilidad a las articulaciones.
- Duración: cinco minutos.
- Intensidad: progresivamente mas elevada y mas especifica.
- Ejercicios: piernas, brazos y hombros.
Activación especifica
- Objetivo: se terminan de preparar los músculos que participan en la actividad que vamos a realizar.
- Duración: cinco minutos.
- Intensidad: se llega al 75% del esfuerzo del ejercicio que vamos a a realizar a continuación
- Ejercicios: atletismo y deporte en equipo.