Diferencia entre revisiones de «El calentamiento»
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= ACROSPORT = |
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DEFINICION DE ACROSPORT: |
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Significa deporte en el que una o varias personas hacen ejercicios acrobáticos y habilidades como: saltos, equilibrio, flexibilidad,elasticidad,concentración,fuerza,etc... |
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En este egercicio hay dos tipos de funciones: |
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--PORTOR: |
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Es la persona que hace el apoyo y sujetar al compañero. |
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--AGIL: |
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Es la persona que hace el equilibrio,flexibilidad o saltos. |
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HAY TRES ELEMENTOS FUNDAMENTALES: |
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--Formación de figuras |
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--Acrobacias y transiciones entre figuras |
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--Danza como componente coreográfico |
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CATEGORIAS PARA LA COMPETICION: |
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--Parejas masculinas, femeninas o mixtas |
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--Trios femeninos. |
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--Cuartetos masculinos. |
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EXIGENCIAS DE LA COMPETECION: |
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--Duración de dos minutos y medio como mínimo |
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--Diferencia de talla del ágil al portor. |
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--Diferencia de edad no puede superar los 10 años como máximo. |
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1.'''¿Qué es el calentamiento?''' |
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El calentamiento es una serie de ejercicios previos a una sesión de actividad física que cumple dos objetivos: mejorar el rendimiento exterior y evitar lesiones. |
El calentamiento es una serie de ejercicios previos a una sesión de actividad física que cumple dos objetivos: mejorar el rendimiento exterior y evitar lesiones. |
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== Tipos de calentamientos == |
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<u>calentamiento general</u>: esta compuesto de ejercicios validos para cualquier actividad física. |
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* Calentamiento general: esta compuesto de ejercicios validos para cualquier actividad física. |
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* Calentamiento especifico: activa los sistemas musculares de la actividad deportiva a realizar. |
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'''<u>3. Partes del calentamiento</u>''' |
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<u>Estiramientos</u> |
<u>Estiramientos</u> |
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* <u>Objetivo</u>: activar el organismo y sus funciones utilizando todas las partes del cuerpo. |
* <u>Objetivo</u>: activar el organismo y sus funciones utilizando todas las partes del cuerpo. |
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* <u>Objetivo</u>: ocho o diez minutos |
* <u>Objetivo</u>: ocho o diez minutos |
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* <u>Objetivos</u>: empezar lentamente y. progresivamente, seguir a ritmo mediano, acabado en un 60-70 % de las posibilidades del deportista ( 120 o 140 ) |
* <u>Objetivos</u>: empezar lentamente y. progresivamente, seguir a ritmo mediano, acabado en un 60-70 % de las posibilidades del deportista ( 120 o 140 ) |
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* <u>Objetivo</u>: correr/saltar o caminar ( 10- 15 ). |
* <u>Objetivo</u>: correr/saltar o caminar ( 10- 15 ). |
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'''<u>Estiramientos</u>''' |
'''<u>Estiramientos</u>''' |
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* <u>Duración</u>: cinco minutos |
* <u>Duración</u>: cinco minutos |
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* <u>Intensidad</u>: debe estar relacionada con la respiración |
* <u>Intensidad</u>: debe estar relacionada con la respiración |
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* <u>Ejercicios</u>: estiramientos de los músculos posteriores al muslo y tríceps sural ( 10-15 segundos ) |
* <u>Ejercicios</u>: estiramientos de los músculos posteriores al muslo y tríceps sural ( 10-15 segundos ) |
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* <u>Objetivos</u>: dar flexibilidad a las articulaciones. |
* <u>Objetivos</u>: dar flexibilidad a las articulaciones. |
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* <u>Duración</u>: cinco minutos. |
* <u>Duración</u>: cinco minutos. |
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* <u>Objetivo</u>: se terminan de preparar los músculos que participan en la actividad que vamos a realizar. |
* <u>Objetivo</u>: se terminan de preparar los músculos que participan en la actividad que vamos a realizar. |
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* <u>Duración</u>: cinco minutos. |
* <u>Duración</u>: cinco minutos. |
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* <u>Intensidad</u>: se llega al 75% del esfuerzo del ejercicio que vamos a a realizar a continuación |
* <u>Intensidad</u>: se llega al 75% del esfuerzo del ejercicio que vamos a a realizar a continuación |
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* <u>Ejercicios</u>: atletismo y deporte en equipo. |
* <u>Ejercicios</u>: atletismo y deporte en equipo. |
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Revisión del 04:36 4 oct 2015
El calentamiento es una serie de ejercicios previos a una sesión de actividad física que cumple dos objetivos: mejorar el rendimiento exterior y evitar lesiones.
Tipos de calentamientos
- Calentamiento general: esta compuesto de ejercicios validos para cualquier actividad física.
- Calentamiento especifico: activa los sistemas musculares de la actividad deportiva a realizar.
- Calentamiento activo: moviliza el cuerpo del deportista para activar las funciones vitales.
- Calentamiento pasivo: aumenta la temperatura de los músculos mediante mensajes y duchas calientes.
Partes del calentamiento
- Activación general: actividades que elevan la temperatura corporal.
Estiramientos
Movilidad articular: son ejercicios de flexibilidad pasiva.
Activación especifica: dependiendo de la actividad física que vayamos a realizar.
3.1. Características de la partes del calentamientos Actividad genérica.
- Objetivo: activar el organismo y sus funciones utilizando todas las partes del cuerpo.
- Objetivo: ocho o diez minutos
- Objetivos: empezar lentamente y. progresivamente, seguir a ritmo mediano, acabado en un 60-70 % de las posibilidades del deportista ( 120 o 140 )
- Objetivo: correr/saltar o caminar ( 10- 15 ).
Estiramientos
- Objetivo: dar a los músculos flexibilidad con estiramientos estáticos y dinámicos, pasivos y activos.
- Duración: cinco minutos
- Intensidad: debe estar relacionada con la respiración
- Ejercicios: estiramientos de los músculos posteriores al muslo y tríceps sural ( 10-15 segundos )
Movilidad articular:
- Objetivos: dar flexibilidad a las articulaciones.
- Duración: cinco minutos.
- Intensidad: progresivamente mas elevada y mas especifica.
- Ejercicios: piernas, brazos y hombros.
Activación especifica
- Objetivo: se terminan de preparar los músculos que participan en la actividad que vamos a realizar.
- Duración: cinco minutos.
- Intensidad: se llega al 75% del esfuerzo del ejercicio que vamos a a realizar a continuación
- Ejercicios: atletismo y deporte en equipo.