El calentamiento

ACROSPORT

DEFINICION DE ACROSPORT: Significa deporte en el que una o varias personas hacen ejercicios acrobáticos y habilidades como: saltos, equilibrio, flexibilidad,elasticidad,concentración,fuerza,etc... En este egercicio hay dos tipos de funciones: --PORTOR: Es la persona que hace el apoyo y sujetar al compañero. --AGIL: Es la persona que hace el equilibrio,flexibilidad o saltos. HAY TRES ELEMENTOS FUNDAMENTALES: --Formación de figuras --Acrobacias y transiciones entre figuras --Danza como componente coreográfico CATEGORIAS PARA LA COMPETICION: --Parejas masculinas, femeninas o mixtas --Trios femeninos. --Cuartetos masculinos. EXIGENCIAS DE LA COMPETECION: --Duración de dos minutos y medio como mínimo --Diferencia de talla del ágil al portor. --Diferencia de edad no puede superar los 10 años como máximo.

El calentamiento

1.¿Qué es el calentamiento? El calentamiento es una serie de ejercicios previos a una sesión de actividad física que cumple dos objetivos: mejorar el rendimiento exterior y evitar lesiones.

2. Tipos de calentamientos calentamiento general: esta compuesto de ejercicios validos para cualquier actividad física.

Calentamiento especifico: activa los sistemas musculares de la actividad deportiva a realizar.

Calentamiento activo: moviliza el cuerpo del deportista para activar las funciones vitales.

Calentamiento pasivo: aumenta la temperatura de los músculos mediante mensajes y duchas calientes.

3. Partes del calentamiento

Activación general: actividades que elevan la temperatura corporal.

Estiramientos

Movilidad articular: son ejercicios de flexibilidad pasiva.

Activación especifica: dependiendo de la actividad física que vayamos a realizar.

3.1. Características de la partes del calentamientos Actividad genérica.

• Objetivo: activar el organismo y sus funciones utilizando todas las partes del cuerpo.

• Objetivo: ocho o diez minutos

• Objetivos: empezar lentamente y. progresivamente, seguir a ritmo mediano, acabado en un 60-70 % de las posibilidades del deportista ( 120 o 140 )

• Objetivo: correr/saltar o caminar ( 10- 15 ).

Estiramientos

• Objetivo: dar a los músculos flexibilidad con estiramientos estáticos y dinámicos, pasivos y activos.

• Duración: cinco minutos

• Intensidad: debe estar relacionada con la respiración

• Ejercicios: estiramientos de los músculos posteriores al muslo y tríceps sural ( 10-15 segundos )

Movilidad articular:

• Objetivos: dar flexibilidad a las articulaciones.

• Duración: cinco minutos.

• Intensidad: progresivamente mas elevada y mas especifica.

• Ejercicios: piernas, brazos y hombros.

Activación especifica

• Objetivo: se terminan de preparar los músculos que participan en la actividad que vamos a realizar.

• Duración: cinco minutos.

• Intensidad: se llega al 75% del esfuerzo del ejercicio que vamos a a realizar a continuación

• Ejercicios: atletismo y deporte en equipo.